Tujuh Kelas Kebugaran Yang Aman Bagi Ibu Hamil

Untuk ibu yang sedang dalam masa kehamilan, gejala morning sickness sudah tentu membuat anda merasa amat lelah. Dalam hal ini, berolahraga akan dapat membantu anda untuk mengembalikan kebugaran badan biar lebih fresh serta sudah pasti jauh dari stres hehehe. Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan, baik perseorangan atau secara berkelompok.

Situs fitpregnancy.com merilis tujuh kelas kebugaran yang aman bagi ibu yang sedang hamil:

• Spining kelas_Spining atau bersepeda boleh anda coba, sebab ini sangat baik untuk sirkulasi darah didalam tubuh. Kata Lisa Robins, hal itu sangat mampu untuk meningkatkan jumlah oksigen dan gizi pada bayi. Atur sepeda sebisa mungkin agar nyaman ketika dikendarai. Turunkan setang untuk mengurangi stres pada punggung bawah dan hindari lompatan atau gerakan yang dapat meninggalkan pelana.
• Yoga_Yoga dipercaya dapat meredakan ketegangan, meningkatkan suasana hati jadi lebih baik, dan membuat aliran darah lebih mudah. Kalau dilihat secara umum, latihan yoga yang menekankan terapi dan keselarasan adalah pilihan yang baik yang perlu kita coba. Tapi, hindari pose yang membuat tubuh anda memutar ketat yang dapat mengompres atau menekan sang bayi.
• Zumba_Ini merupakan semacam latihan kardiovaskular besar yang memerlukan anda melangkah, melompat, dan mengubah gerakan lebih hebat dari biasanya. Hindari melompat, bergerak, dan berputar yang dapat berisiko tinggi pada tubuh. Tapi berputarlah perlahan-lahan atau selama tubuh masih terasa nyaman.
• TRX_Latihan TRX banyak melibatkan persendian tubuh dan anda bisa mengubah intensitasnya sesuai dengan kebutuhan maupun selera. Ketika kehamilan sudah memasuki trimester ketiga, sebaiknya anda meninggalkan latihan ini agar lebih aman terhadap bayi yang dikandung.
• Aerobik air_Latihan bermanfaat untuk mengurangi nyeri selama dalam masa persalinan kelak. Hal itu dikatakan Reproductive Healthpada dalam sebuah penelitian yang dilakukannya.
• Pilates_Sering-sering melakukan Pilates selama masa kehamilan akan membantu anda tetap rileks saat melahirkan,” kata Lizbeth Garcia, intruktur pilates dan pencipta 10 Minutes Solution: Prenatal Pilates DVD yang berbasis di San Diego. Hindari inversi, gerakan keseimbangan lengan, dan berbaring telentang.
• Barre_Beberapa gerakan yang terdapat pada balet, satu di antaranya adalah barre, sangat cocok dan aman dilakukan bagi ibu-ibu yang sedang hamil karena hanya meliputi gerakan melompat yang minim. Ketika anda melakukan gerakan tubuh bagian bawah, anda dapat membuat tekanan pada punggung untuk menyeimbangkan berat badan.